便秘にオリーブオイルが効果的！飲む時間はいつがいいの？
便秘に悩む女性って、本当に多いですよね。
何日もお通じがない状態が続くと、お腹も張るし、肌荒れなどの影響も出てきます。
この辛い便秘に効果があると言われているのがオリーブオイル。
オリーブオイルは、数あるオイルの中でも、健康に良いイメージがありますよね。
では、なぜオリーブオイルが便秘に効果的なのでしょうか。
そして、便秘対策としてオリーブオイルを飲む場合、効果を高めるにはいつ飲めばよいのでしょうか。
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オリーブオイルが便秘に効くのはなぜ?
便秘になる原因の一つとして、油分の不足があります。
ダイエット中の女性などに多いのですが、過剰に油分を制限してしまうことで起こる現象。
油分を制限しすぎると、腸内での便の滑りが悪くなり、便秘になりやすいのです。
そのため、オリーブオイルを摂ることで、便の排出を促す効果が期待できます。
とはいえ、不足している油分を補うことが理由であれば、オリーブオイルにこだわる必要はありませんよね。
オリーブオイルが便秘に効く理由は、油分の問題だけではありません。
その理由は、オリーブオイルに含まれるオレイン酸。
オレイン酸は、抗酸化作用の高い成分として有名ですが、その特徴として消化されにくい性質があります。
消化されないまま腸に届くことで、腸を刺激し、ぜん動運動を促してくれるのです。
これにより、便秘が解消される効果が期待できます。
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便秘に効果的なオリーブオイルの取り方は？
では、どのようにしてオリーブオイルを取れば良いのでしょうか。
オリーブオイルは、通常料理に使うことが多いですが、便秘解消の効果を期待する場合は、料理に使うのではなく、そのまま飲むのがおすすめ。
料理に使うことでも、全く効果が得られないわけではありませんが、便秘解消のためには、ある程度まとまった量を一度に取り入れる必要があるのです。
まとまった量というのは、1日あたり大さじ1杯程度。
少なすぎると効果が期待できませんし、多すぎるとカロリーの摂りすぎになってしまう可能性があります。
飲む量はきっちり守るようにしましょう。
そして、オリーブオイルだけを飲むよりも、食事と一緒に飲む方が他の健康効果も期待できます。
例えば、脂溶性ビタミンを含む食品と一緒にオリーブオイルを飲むと、脂溶性ビタミンの効果が高まることも。
脂溶性ビタミンは、乳製品やアーモンドなどの他、にんじんやキャベツなどの野菜、マグロやウナギなどの魚介類にも含まれています。
オリーブオイルだけでは飲みづらい場合でも、ヨーグルトにオリーブオイルとアーモンドを加えるなどして、工夫をすると取り入れやすくなるでしょう。
また、体を温める効果のある食材と一緒に飲むのもおすすめ。
体を温める食品は、腸の働きを活発化させる効果が期待できるため、便秘解消への効果を高めてくれるのです。
体を温める食品には、とうがらしやねぎ、しょうがなどの他、ぶどうやリンゴ、プルーンなどの果物やチーズなどもあります。
好きな果物とオリーブオイルを使って、スムージーなどにしても、飲みやすいですね。
ちなみに、オリーブオイルには、その製造方法などによって種類があります。
よく販売されているのは、ピュアオイルや、ヴァージンオイル、エクストラヴァージンオイルなど。
このうち、便秘解消目的で飲む場合には、必ずエクストラヴァージンオイルを使いましょう。
エクストラヴァージンオイルは、オリーブの実を絞った果汁から遠心分離を行うことで直接得られた油のうち、特に品質が高い物を指します。
エクストラヴァージンオイルは、サラダ用のドレッシングなど、加熱調理をせずに使用する場合によく使われる物で、そのまま飲む場合にもおすすめ。
オレイン酸が最も多く含まれるため、必ずエクストラヴァージンオイルを選ぶようにしましょう。
オリーブオイルを飲むのはいつが効果的?
では、飲む量を守れば、オリーブオイルを飲むのはいつでも良いかというとそういうわけではありません。
便秘解消の効果を期待する場合には、腸がより動きやすい時間帯を選ぶのが基本。
一日のうち、最も腸が動きやすい時間帯というと、朝の時間帯になります。
そのため、朝食と一緒に大さじ1杯のオリーブオイルを取るというのが効果的です。
そして、もう一つ効果的な時間は、夜。
夜オリーブオイルを取ることで、寝ている間に腸内環境が整えられるという効果が期待できます。
ただし、寝る直前などは避け、夕食後、寝る2時間前くらいまでの間で飲むようにしましょう。
なお、オリーブオイルは便秘薬などとは異なり、即効性があるものではありません。
個人差もあるので、1日目からすぐに効果が出る人もいれば、時間がかかる場合もあります。
基本的には、飲み始めたからと言ってすぐに効果が期待できるわけではないので、1週間程度は飲み続けて体調の変化を確認しましょう。
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今回は、オリーブオイルの便秘解消への効果を紹介してきました。
なるべく薬などに頼らずに、便秘の改善を目指したいという人は、一度試してみてはいかがでしょうか。
